loading...

რისი მიღებაა სასარგებლო ქალებისთვის 30, 40, 50, 60 წლის ასაკში?


ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვების მიღება ნებისმიერ ასაკში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად სხეულში რიგი ცვლილებები ხდება, ამიტომ გარკვეული მკვებავი ნივთიერებები საერთო მდგომარეობის შენარჩუნებაში უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
მორიგ ათწლეულს ორგანიზმში ახალი პრობლემები მოაქვს. ორგანიზმი მიდრეკილია წონის მომატებისკენ, ორსულობიდან დაწყებული და სერიოზული სამუშაო დატვირთით დამთავრებული მენოპაუზის დროს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი რაციონი აუცილებელი მკვებავი ნივთიერებებით სავსეა, რომ ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებას ხელი შეუწყოთ.
Загрузка...

როცა თქვენ 30 წლის ხართ
30 წლის ქალის დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, სასარგებლო ცხიმები და რკინა უნდა შედიოდეს ანემიის პროფილაქტიკის მიზნით.
კარიერა, სოციალური ცხოვრება, ბავშვები - ეს ყველაფერი თქვენი ენერგიის პოტენციური მომხმარებლები არიან. სწორედ ამიტომ, როგორც სრულყოფილი ძილი, ამ ასაკში დაბალანსებული დიეტა გჭირდებათ, რომელიც საჭირო ენერგიით აგავსებთ.
სახამებლიანი ნახშირწყლების და შაქრის მიღება შეზღუდეთ, უპირატესობა ცილებს, სასარგებლო ცხიმებს და დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს მიანიჭეთ. ეს მკვებავი პროდუქტები საჭირო ენერგიით აგავსებენ.
თუ ორსულად ხართ ან ბავშვის გაჩენას აპირებთ, დარწმუნდით, რომ რაციონში ბუნებრივი ფორმით საკმარისი რაოდენობის ფოლიუმის მჟავა შედის. კარგ ორსულობის პერიოდს უზრუნველყოფს პოლივიტამინები, რომლებიც დამატებით დოკოზაჰექსაენურ მჟავას (DHA) და D ვიტამინს შეიცავს.
მივირთმევთ, რომ საკმარისი რაოდენობის ენერგია უზრუნველყოთ:
მწვანილი ან ორგანული წითელი ხორცი, მწვანე ბოსტნეულის ფურცლები, კაკალი, მარცვლეული, პარკოსანი.

როცა თქვენ 40 წლის ხართ
40 წლის ასაკში ქალებმა რაციონიდან რაფინირებული შაქარი უნდა გამორიცხოს და ის ნახშირწყლების უფრო მდგრადი წყაროთი უნდა შეცვალონ, როგორიცაა თათაბო, შვრია და ტკბილი კარტოფილი.
ხშირ შემთხვევაში წონის მომატება სწორედ 40 წლის ასაკში იწყებთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია შაქრის და რაფინირებული სახამებლიანი ნახშირწყლების მიღების დროს ფრთხილად იყოთ. გარდა ამისა, ამ ათწლეულში გაზრდილი არტერიული წნევის პრობლემის უფრო დიდი რისკი არსებობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მარილის მოხმარება უნდა გააკონტროლოთ.
ვღებულობთ ანტიოქსიდანტებს:
ღია ფერის ხილი და ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.

როცა თქვენ 50 წლის ხართ
50 წლის ასაკში ქალისთვის საუკეთესოა დიეტა, რომელიც ჯანმრთელი ძვლების შენარჩუნებას ხელს უწყობს.
ესტროგენი ძვლების მდგომარეობას მისი გაუარესების დროს დაიცავს. აქედან გამომდინარე, 50 წლის ასაკში ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელი მკვებავი ნივთიერებების მიღება აუცილებელია. თქვენი საკვები პროდუქტი მდიდარი უნდა იყოს კალციუმით, მაგნიუმით, D ვიტამინით, K ვიტამინით და ბორით.
გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობის მიიღებთ, მაგრამ არც ძალიან ბევრს, ცილებს ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და კუნთების აღსადგენად.
ამ ასაკში შეიძლება კუჭ-ნაწლავის სისტემის პრობლემები გქონდეთ, რომელიც ისე ეფექტურად აღარ მუშაობს, როგორც ადრე.
მივირთმევთ ჯანსაღი ნაწლავების შესანარჩუნებლად:
არტიშოკი, მწვანე ბოსტნეული, მაღალ ხარისხიანი პრებიოტიკების დანამატები.

როცა თქვენ 60 წლის ხართ
60 წლის ასაკში ორგანიზმში ვიტამინების და მინერალების ათვისება უჭირს, თქვენ უფრო მცირე რაოდენობის კალორია უნდა მიიღოთ, რაც ფიზიკური აქტიურობის შემცირებასთან არის დაკავშირებული.
ამ წლებში იმუნური სისტემა უფრო სუსტი ხდება, ანუ თქვენ თუთიის მოხმარება უნდა გაზარდოთ. თუთიის კარგი წყაროა - ხორცი, რძის პროდუქტი, ხორბლის მარცვლეული და პარკოსანი.
საუკეთესო დიეტა 60 წლის ასაკის ქალებისთვის D ვიტამინის მაღალ დონეს უნდა შეიცავდეს, რომელიც შეგიძლიათ კვერცხის, თევზის ცხიმში ან ვირთევზას ღვიძლში იპოვოთ.
მივირთმევთ, რომ კოგნიტური ფუნქციების შემცირება შევაფერხოთ:
ღია ფერის ბოსტნეული და ხილი, წითელი ან თეთრი ღვინო.
სწორად იკვებეთ, რაციონში თქვენი ასაკისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები და ელემენტები ჩართეთ და ასე არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას შეუწყობთ ხელს, არამედ ცხოვრების ხარისხსაც გააუმჯობესებთ. ხოლო თავს რაც უფრო კარგად იგრძნობთ, მით უფრო დიდხანს შეძლებთ ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას. იყავით ჯანმრთელები!
მოგეწონათ ჩვენ მიერ შემოთავაზებული სტატია? გააზიარეთ, რათა სხვებმაც ნახონ.
loading...
გააკეთეთ კომენტარი


loading...